【スタンディングデスクはやめたほうがいい?】足の疲れと向いていない人や手動式の差

スタンディングデスクはやめたほうがいい人と、続く人の違いを分かりやすくお伝えします。

買う前に、こんな迷いを抱えていませんか？

高い買い物だけに、失敗談ばかり目に入ると不安になりますよね。

やめた人が多いのは、立ち続ける机として使い、座る机との切り替えをやめてしまうからです。

スタンディングデスクをやめたほうがいいのか調べた結果、以下のとおりでした。

ここからは、後悔の中身と続けるための使い方を、もう少し詳しくご紹介しますね。

気になる機種があれば、在庫と価格だけでも先にチェックしておくと比べやすいですよ^^

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スタンディングデスクをやめたほうがいい人

このセクションでは、やめたほうがいい人と続く人の分かれ目が分かります。

立ち続ける前提の人はやめたほうがよく、座る・立つを切り替えられる人には続きます。

やめとけと言われる理由は3系統

やめた人の声を並べてみると、理由は大きく3つの系統にまとまります。

このうち机そのものの欠点と言えるのは、3つ目の選び方の系統だけです。

1つ目と2つ目は、机の性能より使い方の問題として起きています。

つまり、やめとけという声の多くは、使い方を変えれば避けられる後悔だと言えそうです。

向いていない人の4つの条件

一方で、使い方を工夫しても合いにくい人がいるのも事実です。

すでに立つ時間が長い人は、机でさらに立つと足への負担が重なります。

膝や腰に不安がある人は、買う前にかかりつけの医師に相談しておくと安心です。

4つのうち2つ以上当てはまるなら、いきなり本体を買うより試す方法から始めるのが無難です。

向いている人は切り替えを続けられる人

向いているのは、在宅勤務やテレワークで1日の大半を座って過ごしている人です。

シドニー大学などによる20か国の調査では、日本人の座位時間は1日約7時間と最も長い部類でした。

そういう人が30分に数分だけ立つと、座りっぱなしの時間を細かく区切れます。

ずっと立つ気合いより、疲れたらすぐ座れる気楽さを持てる人ほど長く続きます。

続いた人が感じているメリット

何年も使い続けている人の口コミを見ると、評価しているのは姿勢を変えられる点です。

4年使っている人は、腰への負担が減ったことと気分転換になることを挙げていました。

立つと眠気が覚めるという声もあり、昼食後だけ立つ使い方も取り入れやすいです。

意外なところでは、机を上げるとデスク下の掃除や配線の作業がしやすいという声もありました。

健康効果の感じ方は人それぞれなので、まずは気分と姿勢を変える道具と考えるのがおすすめです。

そう考える理由は、期待を大きくしすぎた人ほど、効果が見えずにやめているからです。

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立ち作業そのものへの後悔

ここでは、立って作業すること自体に感じた後悔を3つ取り上げます。

後悔の多くは、立ち続けたことと、切り替えをやめたことから生まれています。

立ちっぱなしで足が疲れる

やめた理由で一番多いのが、立ちっぱなしで足が疲れるというものです。

30分から1時間ほどで足がだるくなり、痛みに気を取られて作業が進まなくなったという声が目立ちます。

じっと立っていると、ふくらはぎの筋肉が動かず、血液が足にたまりやすくなるためです。

夕方に靴下の跡がくっきり残るむくみも、同じ理由で起きやすくなります。

冬場は足元が冷えるので、同じ時間でも夏よりつらく感じる人が多いようです。

細かい作業で集中できない

立つと集中できると聞いて買ったのに、逆に集中できないと感じる人もいます。

表計算の細かい入力や長い文章の推敲は、立ったままだと前かがみになりがちです。

前かがみの姿勢が続くと、首や肩がこわばって、そちらに意識が向いてしまいます。

アイデア出しや電話、メールの返信は立って、細かい作業は座ってと分けるのが現実的です。

作業の中身で姿勢を決めておくと、立つたびに迷わずに済みますよ。

結局座りっぱなしに戻る

もう1つ多いのが、最初の数週間だけ立って、結局座りっぱなしに戻るパターンです。

高い机を使わなくなると、机を見るたびに罪悪感がわいてくるのがつらいところです。

戻ってしまう人に共通するのは、切り替えのきっかけを決めていないことです。

気が向いたら立つという使い方だと、忙しい日ほど立つことを忘れてしまいます。

上げ下げの手間が大きい手動式ほど、この戻り方が起きやすい点も覚えておきたいところです。

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机そのものに感じるデメリット

ここでは、使い方ではなく机そのものに感じるデメリットをまとめます。

揺れ・配線・重さは、買う前に数字と置き場所で確かめられるデメリットです。

高くすると揺れる

昇降デスクは、立ち作業の高さまで上げるほど揺れやすくなります。

脚が長く伸びたぶん、キーボードを打つ力が天板を前後に揺らしやすくなるためです。

モニターアームを付けていると、その揺れが画面の先で大きくなって目に付きます。

揺れが気になる人は、脚にモーターが2つ入った機種や、天板の厚い機種を選ぶと差が出やすいです。

すでに揺れている場合は、脚のネジの増し締めと、机の下のアジャスターの調整から試してみてください。

ぐらつきの実際の感じ方はこちらの口コミ記事も参考になりますよ^^

ニトリの昇降デスクの口コミ

昇降で配線が突っ張る

見落としやすいのが、机を上げたときに配線が突っ張ってしまう問題です。

座る高さでぴったりに配線すると、30cmほど上げた瞬間に電源コードやモニターのケーブルが引っ張られます。

ケーブルに無理な力がかかると、端子の抜けや断線、昇降の故障につながりかねません。

組み立てたら一度いちばん高くして、すべてのケーブルに余裕があるかを確かめるのが確実です。

天板の裏にケーブルトレーを付けて電源タップを載せると、机と一緒に上下して突っ張りにくくなります。

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値段に見合うかの判断

電動の昇降デスクは3万円前後からが中心で、普通の机より高いのは確かです。

値段に見合うかは、1日のうち座っている時間の長さで考えると判断しやすくなります。

在宅勤務で1日6時間以上座る人なら、1日あたりの机の値段は数十円ほどに収まります。

たとえば3万円の机を3年使うと、1日あたり約27円の計算です。

反対に、週末に少し使うだけなら、普通の机と卓上型の組み合わせのほうが割安です。

組み立てに1〜2時間かかる

電動タイプは組み立てに1〜2時間かかる製品が多く、ここで疲れ切ってしまう人もいます。

脚のフレームだけでも、FlexiSpotのEF1で約19.6kg、E7で約32kgと、片手で持てる重さではありません。

天板を付けて表に返す工程では40kgを超えることもあるので、二人で組むのが安全です。

一人暮らしで手伝いを頼めない場合は、組み立てサービスの有無を注文前に確認しておきましょう。

引っ越しで重さが負担になる

組み立てた重さは、そのまま引っ越しのときの負担になります。

組んだままでは廊下や玄関を通らず、分解し直す手間がかかったという声は少なくありません。

引っ越し業者によっては、組み立て家具の分解を別料金にしていることもあります。

1〜2年のうちに引っ越す予定があるなら、その後に買うか、借りて使う方法が向いています。

置き場所の圧迫感

届いてから、思ったより置き場所を取ると感じる人もいます。

電動タイプは幅120cm・奥行き60〜70cmが主流で、脚も太いので6畳では存在感が出ます。

立ち作業の高さまで上げると、天板が腰より上に来るぶん部屋が狭く見えやすいです。

賃貸でフローリングを傷つけたくない場合は、脚の下に保護マットを敷いておくと安心です。

置く前に、天板の幅と奥行きを床にマスキングテープで貼って、通路が残るかを見ておきましょう。

立ちすぎにも悪影響がある

ここでは、立つ時間を増やすことにも限度がある理由を、研究の数字でお伝えします。

立つ時間は長いほど良いわけではなく、1日の合計にも目安があります。

1日何時間まで立つかの研究

1日に何時間立てばいいのかは、記事によって答えがばらばらです。

1日2〜4時間立つのが理想という記事もありますが、研究では立ちすぎの側にも注意が出ています。

シドニー大学の研究チームは2024年、英国の成人83,013人の座る時間と立つ時間を加速度計で測った結果を発表しました。

それによると、立つ時間が長くても、心臓や血管の病気のリスクが下がる関係は見られませんでした。

さらに1日2時間を超えて立つと、静脈瘤など立ち姿勢に関わる循環の不調のリスクが高まっていました。

同じ研究では、1日10時間を超えて座る場合にも、リスクが高まることが示されています。

座りすぎも立ちすぎも避けて、こまめに姿勢を変えることが大切だと読み取れます。

体に不安がある人は、立つ時間を決める前に医師へ相談してください。

痩せる目的だと期待外れになる

痩せることを目的に買った人ほど、期待外れでやめてしまう傾向があります。

ライフハッカーが紹介した研究では、消費カロリーは座って1時間80kcal、立って88kcalでした。

差は1時間で8kcalほどなので、ひと口サイズのチョコ1粒にも届かない量です。

同じ記事では、30分ごとに5分歩くなど体を動かすほうが効果的だと紹介されています。

体重を落としたいなら、机に頼るより、休憩のたびに歩くほうが目的に近づけますよ。

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続けるための使い方

ここでは、やめた人の後悔を避けて続けるための使い方をまとめます。

短く立って座る切り替えを、時間と高さで仕組みにしておくと続きます。

立つ時間の目安は30分に8分

立つ時間の目安として知られているのが、コーネル大学のアラン・ヘッジ氏が示した配分です。

この30分を繰り返すと、8時間の作業でも立つ時間は2時間ちょっとに収まります。

先ほどの研究の2時間ともおおむね釣り合うので、使い始めの物差しにしやすい配分です。

スマホのタイマーを30分ごとに鳴らしておくと、切り替えを忘れにくくなります。

足が慣れないうちは、立つ時間を5分に縮めてもかまいません。

高さは肘90度から決める

高さが合っていないと、昇降式でも肩や首がつらくなって続きません。

立ったときの天板は、肘を90度に曲げた高さか、それより少し低めが目安です。

身長170cmなら、立ち作業の天板はおよそ97〜102cmが目安になります。

画面の上端は目の高さと同じかやや下にして、目から40cm以上離すと首が楽です。

座る高さと立つ高さを一度決めたら、メモリー機能に登録して毎回同じ高さで使いましょう。

身長別の数字はこちらの記事で早見表にまとめていますので参考にしてみてください^^

スタンディングデスクの高さの計算

疲労軽減マットと靴で足を守る

足の疲れを減らす道具として定番なのが、足元に敷く疲労軽減マットです。

硬いフローリングに素足や薄いスリッパで立つと、かかとや足裏に体重が集中しやすくなります。

クッション性のあるマットを敷くと、足裏への当たりがやわらかくなって立ちやすくなります。

在宅なら、底にクッションのある室内履きやインソールを合わせるのも手です。

マットは端が斜めになっているものを選ぶと、つまずきにくく椅子のキャスターも乗り上げやすいです。

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足踏みで立ちっぱなしを避ける

立っている間も、じっと動かずにいるのは避けたいところです。

かかとの上げ下げや軽い足踏みをすると、ふくらはぎが動いて足の重さを感じにくくなります。

片足ずつ体重を乗せ替えるだけでも、同じ姿勢で固まる時間を減らせます。

もっと動きたい人は、机の下で使える静音タイプのステッパーを置く方法もあります。

ステッパーを使うときは、天板を少し低めにして手首が浮かないように調整しましょう。

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昇降方式で続くかが変わる

ここでは、昇降の方式によって続きやすさがどう変わるかをお伝えします。

切り替えの手間が少ない電動式ほど、座りっぱなしに戻りにくくなります。

手動式は切り替えが面倒になりやすい

手動式には、ハンドルを回すクランク式と、レバーで上下させるガス圧式があります。

クランク式は、座る高さから立つ高さまで、ハンドルを何十回も回す必要があります。

30分ごとの切り替えでこれを繰り返すのは、忙しい日ほど面倒に感じるはずです。

ガス圧式はレバー1本で動きますが、モニターなどを載せると重さの調整に気を使います。

手動式を選ぶなら、朝と午後に1回ずつなど、切り替える回数を少なく決めておくと続けやすいです。

電動式はメモリー機能で一瞬

電動式は、ボタンを押すだけで天板が上下するので切り替えの手間がほとんどありません。

メモリー機能付きなら、座る高さと立つ高さを登録してワンタッチで呼び出せます。

高さを毎回合わせ直さなくていいので、高さが合わない後悔もまとめて防げます。

動いている間の10秒前後を待つのが気になるという声もありますが、ハンドルを回すよりは楽です。

電動式を選ぶなら、メモリーの登録数が2つ以上ある機種を選ぶと座りと立ちを両方覚えさせられます。

手動と電動の価格差は数千円

手動式を選ぶ一番の理由は安さですが、いまは電動式との価格差が小さくなっています。

方式ごとの値段と、続けやすさに関わる違いを並べると次のとおりです。

方式	価格の目安	切り替えの手間
手動クランク式	2万円前後から	ハンドルを何十回も回す
手動ガス圧式	2万円前後から	レバー操作と重さ調整
電動式	3万円前後から	ボタン1つ

具体的には、IKEAの電動タイプTROTTEN（120×70cm）が税込32,990円です。

FlexiSpotの電動フレームEF1も、定価は30,800円に設定されています。

手動式との差は数千円から1万円ほどで、1日あたりに直すと数円の違いです。

毎日切り替えるつもりなら、その数千円で手間を買う電動式のほうが結果的に無駄になりにくいです。

価格はセールや時期で変わるので、購入前に販売ページの最新表示を確かめてください。

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固定式は高さが合わず後悔しやすい

高さを変えられない固定式のスタンディングデスクは、後悔の声が特に多いタイプです。

立つ高さに固定すると、座りたくなったときに座れず、立ちっぱなしを強いられるからです。

しかも身長や靴の厚みに合わないと、肩や腰に負担がかかる姿勢のまま使うことになります。

高めの椅子と組み合わせる前提でなければ、昇降できるタイプを選んだほうが後悔は少なくなります。

買う前に試す方法

ここでは、本体を買う前に立ち作業が自分に合うかを試す方法を3つご紹介します。

迷っているなら、安く済む方法で立ち作業を試してから決めても遅くありません。

卓上スタンディングデスクで試す

いま使っている机の上に置いて、天板だけを上下させるのが卓上スタンディングデスクです。

ガス圧式が多く、価格は1万円を切る小型から、2万円台後半の大きめのタイプまで幅があります。

机を買い替えずに済むので、合わなかったときに大きな家具が残らないのが利点です。

ただし作業面が狭くなりやすく、奥行き30cm台の製品ではキーボードとノートパソコンで一杯になります。

モニターを2台並べたい人は、幅90cm以上の大きめのタイプを選ぶと窮屈さが減ります。

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レンタルで数か月使ってみる

本物の昇降デスクで試したいなら、家具のレンタルやサブスクを使う方法があります。

CLASは利用期間の縛りがなく、4か月目から月額が下がる仕組みで、1〜3か月目は送料がかかります。

subsclifeは最低3か月からの利用で、支払いの合計が定価を超えない仕組みをうたっています。

返却するときは組み立てたまま引き取ってもらえるサービスが多く、分解の手間もかかりません。

1年以上借り続けると購入より割高になりやすいので、試す期間を3か月などと決めておきましょう。

今ある台で高さだけ試す

お金をかけずに試すなら、家にある高い台で立ち作業の高さを再現する方法もあります。

キッチンカウンターや作業台は、高さ85〜90cm前後のものが多いです。

ノートパソコンを載せて、午後の30分だけ立ってメールを返すところから始めてみてください。

高さの微調整はできませんが、立って作業する気分が自分に合うかは十分に分かります。

1〜2週間続けても立つのが苦にならなければ、本体を検討する材料になります。

スタンディングデスクをやめた後の使い道

ここでは、すでに持っていて立ち作業をやめた人向けに、机の使い道をお伝えします。

立つのをやめても、座り机として高さを合わせ直せば買った価値は残ります。

座り作業の高さに合わせ直す

昇降デスクの強みは、座り作業の高さも自分の身長に合わせられることです。

高さが固定の一般的な机は70cm前後ですが、身長によって合う高さは変わります。

座り作業の天板は、身長170cmなら約72cm、身長160cmなら約67cmがひとつの目安です。

最低の高さが71cm前後の機種で小柄な人が使うと、天板が高く感じることがあります。

その場合は椅子を上げて、足元にフットレストを置くと肘と足の位置がそろいます。

高さを変えられる机として使う

立ち作業をしなくても、高さを変えられる机は暮らしの中で意外と役立ちます。

半年使っている人は、映画を見るときに椅子を倒して机を上げると楽に見られると話していました。

休日の夜、背もたれに体を預けて画面を少し上に置けば、首を曲げずにゆったり過ごせます。

アイロンがけや荷物の梱包など、立って手を動かす家事の台としても高さを合わせられます。

机を上げればデスク下に掃除機を入れやすいので、配線まわりのほこりもためにくくなります。

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スタンディングデスクをやめたほうがいいかのまとめ

自分に合う使い方が分かれば、机を見るたびの罪悪感とはもうお別れです。

眠い午後にさっと立てるだけで、1日の作業のリズムが軽やかに変わります。

座る時間と立つ時間を上手に行き来して、心地よいデスク時間を手に入れてくださいね。

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